ja tam widze że triceps 3 razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób [...]
elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] 3.wznosy boczne lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw piatek MC + nogi 1. mc 15 x 4 2. przysiady po 15 x 4 3. Wspięcia na palce 25 x 4 4. uginania i wyprosty tez 15 powtorzen x 4 Nogi i doł pleców mam najbardziej rozbudowane ze [...]
Piątek -Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 10 -Uganie nóg w leżeniu na maszynie 4s x 10 -Wspiecia na palce siedządz 25<12<10=10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było innego cyklu 11. POZIOM BF%: 23? ( gdzies tyle wyliczyłem) [...]
6 maja 2012r. Siema ! Aktualna waga to około 75,3kg. Planuje trzymać wagę do 76kg aż do rozpoczęcia cyklu. Z piątku na sobotę wybrałem się na trip rowerowy. Nie powiem, było mega ciężko %-) W piątek wyjechaliśmy z 2 koleżkami o 11:00 na miejsce dojechaliśmy o 17:00. Przejechaliśmy ze Szczecina do Stoków (około 10km za Chojną) czyli około [...]
Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]
No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie ;-) Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam [...]
[...] co do posilkow. Jak wy sobie z tym radzicie kobiety pracujace, edukujace sie? Rozumiem, ze nalezy wczesniej przygotowywac posilki ale spozywacie je na zimno? 3. W piatek wybieram sie na tygodniowy urlop 8-) wiec nie bedzie mozliwosci wazenia i liczenia kalorii... nie wiem nawet czym tam nas beda karmic, ale tydzien jakos przezyje [...]
Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]
Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]
Odżywianie jest ok, jak pisałem odżywiam jest dość dobrze, oprócz tego mama ma jakąś dietkę na utrzymanie wagi (gotowane głównie wszystko) i trochę posiłków z jej jadłospisu jadam (tylko że porcja x2-3) No i chodzi o to, że właśnie bardziej mi pasuje zrobić ten poniedziałek wolny bo wtedy nie mam dostępu do siłowni. Czyli może być tak jak wtedy? [...]
Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]
[...] dodam owoc lub marchew jeszcze. Ciężko znależc kompromis pomiedzy kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach. A teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 [...]
1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
